ale bcaa

[...] mi się skończył :-( ======================================================= Michał: trzymam kciuki :-D Sis: teoretycznie test miał trwać 12 tygodni, czyli do początku maja, ale pewnie pociągnę go do zawodów 18.05. Oxy: no ten jest malutki akurat ;-) Jak znajdę foty z PP muay thai z 2009, to pokażę Wam, jak wygląda porządny siniak na udzie %-)

[...] Mountain climber, na nogę czas: 17.18 (30sek lepiej niż z III tyg konkursu) Zaskoczył mnie ten czas, bo sądziłam, że poszło gorzej. Co prawda czuję się tak bardziej miękko, ale miałam sporo przerw. Żałowałam jak tylko zaczęłam, no ale skoro zaczęłam, to szkoda nie skończyć - i bądź człowieku mądry \-) Banan wchodził uszami ;-] Zmieniony przez - [...]

[...] 3x1 sumarycznie wyszlo B(2,4-98%)T(1,1-99%)W(0,3-94%), kcal-98% u mirasa mi sie jeszcze rozjezdza bo nie wiem do konca jak to ustawic z kalorycznoscia i bialkiem ale dzis juz nic nie poprawie :/ 1.jaja 240, siemie 8, otreby 15 2. bialy wiejski 200, wloskie 50 3. udko z kuraka 150, wloskie 50 4. j.w 5. kurzy cyc 200, oliwa 10 6. whey [...]

bcaa mam to 750 strong z olimpu, ale cos chyba malo ekonomicznie kupilam 1 g na 10 kilo masy ciała ja jem przed i po treningu i co fajna taka dieta nie? ja jestem nieszczęśliwa bo mnie boli cała szczęka po wczorajszych dwóch godzinach u dentysty i nie mogę jeść orzechów

Stosowanie do redukcji BCAA tak!!( najlepiej przed treningiem lub i po) ale bez carbo przcież pisałem że BCAA mają właściwości glukogenne ( szkielety węglowe aminokwasów są przerabiane na glukozę a reszta kwasowa na alanine i znów na glukozę) po co carbo?? Co do diety proponuje Ci w jeden dzień do śniadania i do obiadu zjeść węglowodany do syta, [...]

[...] Kick back na linkach jednorącz 2x12/10 Spięcia na maszynie (scyzoryk) 5x20/20/20/20/35 + na koniec rozciąganie Trening mega udany, zresztą już któryś z rzędu więc oby tak dalej :-) Siłowo jakoś nie szalałem, choć na wyciskanie hantli poszło 42,5x6 sam zarzucałem, więc myślę że 46kg z rzutem spokojnie jest w zasięgu ;-) Najbardziej dobiła mnie [...]

[...] 4x15+15 + 45 min aero po treningu + rozciąganie Szybki fajny trening zaliczony :-) Dziś stawiałem na dokładne spięcie i jak najlepsze czucie mięśni.Nie było dużych ciężarów ale za to nadrabiałem intensywnością :-) W sumie każdy mój trening nóg teraz jest typowo "modelujący" nie robię bez sensownnych wypychań po 400-500, czy tam siadów po 180, bo [...]

[...] palce wewnątrz 3x15/15/15 + 45 min aero na bieżni + rozciąganie Nogi jak nogi, miało być lekko wyszło jak zawsze... %-) Po trzecim ćwiczeniu już mnie na wymioty zbierało ale jakoś obyło się bez... xD Zestaw w sumie standardowy, jedyną nowością były przysiady na T-bar, bardzo dobrze wchodzi.... mega palenie, polecam każdemu spróbować jeżeli [...]

[...] prosty + Prostowanie ramion sznur 3x10+10 + 30 min aero na bieżni Dziś bardzo dziwny trening, na klatce bardzo mało siły i 0 pompy.Kombinowałem z ciężarami i objętością, ale kompletnie nic nie wchodziło więc za dużo na nią nie robiłem bo nie było sensu :-) Natomiast łapy weszły konkretnie, ostatnio super serie na ramiona robiłem chyba z 3 [...]

04.08 Rest day Po 6 treningowych dniach zrzędu trener nakazał zrobić przerwę... choć chętnie machnął bym coś, no ale jak trzeba to się słucham :-D Wypada więc low carb :/ Mała miska, mega ssanie do tego jeszcze zapie**dol w pracy, po wczorajszych ciężkich nogach dziś 8h na stojąco a w gratisie przerzuciłem +/- 600 worków 15 kilowych także drugie [...]

[...] ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ biceps+ [...]

[...] 1 km Po kardio ok. 10 min rozciągania nóg Po czwartym posiłku 20 min pozowania( wyjątkowo zrobiłem trening pozowania wieczorem bo wcześniej nie dałem rady i tylko 20 min ale bez zbędnych przerw) Dieta: 4 jajka+ 220 g ziemniaki+ 60 g m zytnia+ 100 g j naturalny( placki ziemniaczane) 100 g kurczak+ 180 g jabłko+ 100 g marchew+ 250 g ziemniaki+ [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 48- 29. 11. 14 r Trening: Siłowy i pozowania: BRAK W ramach kardio będę miał gimnastyke korekcyjną na studiach ale to o 17, ok 1, 5 h, najprawdopodobniej o niskiej intensywności Dieta: 4 jajka+ 110 g p. kukurydziane Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej [...]

[...] nie działo sie nic takiego czym tutaj mógłbym się pochwalić. Jedynie to że dziś w ramach instruktorki z kulturystyki miałem pierwszy raz zajęcia praktyczne na siłowni, ale zbytnio ciekawych rzeczy nie było, zrobiliśmy po kilka ćwiczeń na przedramiona i bicepsy. Trening: Instruktorki nie uznaje jako żaden trening, wiec treningu siłowego i [...]

Hm takie "coś" jak podałeś w linku powinno wystarczyć, ale ja bym polecił coś innego jeśli chodzi o markę sprzętu i tak dalej. Tylko obciążenia trzeba by dokupić. Ławka do brzuszków to też dobry pomysł, ja bym, nie odkładał tego na późniejszy okres. Pytania: -Takim czymś można coś osiągnąć. -O diecie- zaraz. Napisz jak jadłeś do tej pory, to [...]

[...] ( coś jak t-bar row tylko na wyciągu :-D) 4 serie 12-15 powtórzeń + drop set Ćwiczenie 5: Unoszenie tułowia do góry z opadu na ławeczce rzymskiej z obciążeniem: 2 serie z talerzem 15 kg x15 2 serie z 20 kg 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 6: Ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha w opadzie tułowia: 3 serie 12-15 powtórzeń + drop set Kaptury: [...]

[...] to piana aż wylatywała z pojemnika dodałem potem 3 żółtka, izolat cynamon i kakao ciemne, lekki mixtape i gotowe na patele ! Wyrósł ostry kolos dzisiaj na zdjęciu nie widać ale z 4 cm grubości miał i zapchało mnie na 10 minut a nie na 3 hahahaha \-) -3 całe jaja 2 białka -30 g izolatu -34 g masła z nerkowca [...]

Magor no własnie zawsze zastanawiałem sie czy wykorzystanie nadmiaru białka jako żródła energii to przestawianie organizmu na chętniejsze spalanie mięśni jeżeli tak to bcaa również nie ma racji bytu bo lepiej bylo by zjeść cukier np glukozę Ale chyba to również sygnał że za dużo tych białek jest we krwi i nie ma co pozyskiwać ich z mięśni , no [...]

no ja sie nie znam , z doswiadczenia napisalem. jak jakis rok temu ostro zap... treningi + silownia to mi bcaa pomagało i nie chodzilem taki z***any pozniej . no ale przez jakis czas branie bcaa mi sie lączylo z kreatyna chociaz nie cały czas. mi akurat bcaa pomogło.

a ja wiem ze hst jest ok tylko trzeba pilnowac dobrej miski przy nim i lepiej sie zapopatrzyc w bcaa i inne suple z poczatku w **** lajtowy ale pozniej strasznie obciaza organizm